吉祥寺の整体師 金内啓太(身体均整法)

整体、健康、美容関係のブログです

夏に向けてむけて体を鍛える。

テーマ:夏に向けて腕を引き締める自重ボディワーク

女性、男性問わず夏に向けて
カラダを引き締めたいところ
ですよね。

今日は私のオススメの
筋トレ法をお伝えしたいと思います。

女子は負荷を軽めにして頂き、
体力有り余る若い男性は80%超の
高負荷でやったら良いと思います。

①壁を押して上腕三頭筋や前鋸筋を鍛える
→寄りかかり方を変えたりする。
片足浮かせて寄りかかるとか、指先の
方向や手の着く位置をかえてみる。
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②壁を挟むようにして上腕二頭筋や胸筋を鍛える
→手と手の幅をなるべく広くします。
で二の腕だったら二の腕、
胸の筋肉だったら胸の筋肉を意識します。
両腕を横-、右斜め/左斜め\
両方を下∧、両方を斜め上∨
とか張力を変えると弱い部位を鍛え
られるので私的にオススメです。
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素敵な夏を迎えましょう(*^ー^)ノ♪
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